Rahat Bir Hamilelik İçin 8 Önemli Tavsiye

Gebelik süreci dokuz aylık olan uzun bir süreçtir. Bu süreç ne kadar heyecanlı ve güzel olsa da kimi zaman bizi yorabilir, endişelendirebilir, ve anne adaylarına hem psikolojik hem de fiziksel problemler yaşatabilir. Hormonların ve fiziksel yapınızın çok hassas olduğu bu dönemi hasarsız olarak atlatmak çok önemli. Bu sebeple rahat bir hamilelik için 8 önemli tavsiye tüm anne adaylarına faydalı olacaktır.

Bu süreci en kolay şekilde atlatmanın yolları tabi ki mümkün. Alınabilecek küçük önlemlerle rahat bir hamilelik dönemi geçirmek sizin ellerinizde. Peki nasıl ? İşte rahat bir hamilelik için 8 önemli tavsiye…

1- Uzun Süre Ayakta Kalmayın

Gebelikte kan pıhtılaşması ihtimali yüksektir. Bu durum zaman zaman vücutta şişkinliğe ve sancılara neden olabilir. Baskıya bağlı olarak oluşan varisleri azaltmak için uzun süre ayakta kalmamak veya dinlenirken ayakları yüksekte tutmak bu gibi durumların en pratik çözümleri arasında yer almaktadır. Ayrıca bir varis çorabı almak, bu konuda alınabilecek en etkili çözüm önerilerindendir..

2- Düzenli Olarak Yürümek ve Spor

Hamilelik döneminde 3. aydan itibaren düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Bu beslenme şekli bazen anne adaylarında fazla kiloya neden olabilir. Bu kiloların vücutta kalıcı olmaması için sık sık egzersiz yapmalıdır.

Yapılan egzersizlerle hamile bireyler hem rahat bir gebelik  geçirecek hem de vücutta oluşan ağrıları ve kasılmaları önleyebileceklerdir. Bu sebeple gebelik sürecinde haftada en az 2 gün birer saat yürümek, imkanı olanlar için düzenli olarak yüzmek, aynı zamanda bir uzman eşliğinde pilates ve yoga yapmak en çok önerilen aktiviteler arasında bulunur. Ağırlık kaldırmak, bisiklete binmek, paten kaymak veya fazla efor sarf etmek, gebelik döneminde anne adaylarının uzak durması gereken sporlar arasındadır.

3- Mide Bulantıları İçin Önlem

Gebeliğin ilk zamanlarında sıklıkla mide bulantısı ve kusmalar yaşanmaktadır. Bunu önlemek için anne adaylarının yemeklerini az miktarda fakat sık sık yemeleri etkili bir çözüm olacaktır. Bu şekilde mide hiç boş kalmayacak ve mide bulantılarının etkisi de kendiliğinden azalacaktır.

Mide bulantısının giderilmesi için bu dönemde protein içeren aperatiflerin tüketilmesi önemlidir. Özellikle ilk 3 ay için baharatsız yiyeceklerin tercih edilmesi anne adaylarının yararına olacaktır. Çünkü baharat tüketimi gebelikte mide bulantısını arttırdığı gibi aynı zamanda mide ağrılarına da neden olmaktadır. 

Gebelikte beslenme çok önemlidir. Yedikleriniz bu süreçte sadece sizin sağlığınızı değil sizinle birlikte bebeğinizin sağlığını da büyük ölçüde etkilemekte. Hem kendinizin hem de bebeğinizin sağlığı için bu dönemde sık sık meyve ve süt ürünleri tüketmeyi ihmal etmemelisiniz. Aynı zamanda hamilelik döneminde kuruyemiş tüketimi (fındık, kuru incir, kuru kayısı) annenin daha güçlü bir bünyeye sahip olmasını destekleyecektir. Uzmanların yaygın beslenme tavsiyelerinden biri de anne adaylarının her gün 1 adet yumurta ya da 1 porsiyon etli sebze ve kuru baklagillerin tüketilmesi yönündedir.

4- Folik Asit Takviyesi

Hamilelik döneminde folik asit, anne sağlığı ve bebeğin zihinsel gelişimi için çok önemlidir. Folik asit ihtiyacını karşılamak için gıdalar bu süreçte yeterli gelmeyebilir. Eğer planlı bir hamilelik yaşayacaksanız gebelikten yaklaşık 3 ay önce folik asit takviyesine başlanması gerekmektedir. Bu durum bebekte ortaya çıkabilecek sinir sistemi anomalilerin önüne geçecektir. Eğer bu bilgiyi yeni öğrendiyseniz ve folik asit desteğine erken başlamadıysanız 800 – 1000 mg folik asit barındıran multivitamin kullanmanızda fayda var.

5- Bol Bol Su Tüketmek

Gebelik süresince su tüketimi çok önemlidir. Bu süreçte anne adaylarının yaşadığı aşırı sıvı kaybı, bebeğin ve onun sağlına ciddi zararlar verir. Uzmanlar tarafından, anne adaylarının bu süreçte günde yaklaşık 10-15 bardak su tüketmesi önerilir. Bu da yaklaşık 2.5, 3 litre suya tekabül eder. Sıvı eksiliğinin yaşanmaması hamile olan bireyi enfeksiyonlardan korurken aynı zamanda hamilelikte sıklıkla yaşanan kabızlık problemine de çözüm getirir. Ayrıca tüketilen doğal meyve suları ekstra vitamin ihtiyacını karşılarken, maden suyunda bulunan yoğun mineraller de anne adayı için faydalı olacaktır.

6- Vücudunuzu Nemlendirin

Gebelikte alınan kilolar, anne adaylarını en çok rahatsız eden faktörlerden biridir. Çünkü alınan kilolar cildin gerilmesine ve ardından da vücutta çatlakların oluşmasına yol açar. Bu dönemde oluşan çatlakların en can sıkıcı kısmı ise çoğunun kalıcı olmasıdır. Hamilelikte cilt bakımı bu sebeple çok  önemlidir. Özellikle karın, göğüs ve kalçada çatlakların oluşmaması için sık sık nemlendirici kullanılmalıdır. Badem yağı bu dönemde sıklıkla tercih edilmektedir.

7- Sağlıklı Uyku İçin Öneriler

Gebelik döneminin uzun ve zaman zaman yorucu bir süreç olduğunu belirtmiştik. Bu yorucu süreçte yaşanan ve sık sık anne adayları tarafından şikayet edilen durumlardan bir diğeri de uykusuzluk problemidir.

Özellikle hamileliğin son dönemlerinde omurgaya fazla yük biner, bu sebeple anne adaylarında sıklıkla sırt ağrıları yaşanır. Sağlıklı duruş ve sırt ağrılarını azaltmak için sert zeminde yatılmalıdır. Hamilelikte uyku düzeni çok çabuk bozulur. Düzenin bozulmaması için öğle uykuları bu dönemde abartılmamalıdır. Aynı zamanda rahat gecelikler tercih etmeniz ve yatmadan önce ılık su ile aldığınız duşun huzurlu bir uykuya dalmanıza yardımcı olacağına eminiz.

8- Araştırma Yapmak

Rahat bir hamilelik için 8 önemli tavsiyenin en önemlisi, bu dönemde araştırma yapmaktır. Hamilelikte yaşanan problemler ve bunlara karşı ne yapılması gerektiğini bilmek önemlidir. Doğum esnası ve sonrasında yaşanacaklar hakkında bilgi edinmeniz kusursuz hazırlığınızın en önemli aşamasıdır. Güvenilir kaynaklardan bol bol araştırma yapmanız ve doktorunuzun tavsiyelerini dinlemenizde fayda var. Bu süreçte sorunlar karşısında yapılacaklar hakkında bilgi sahibi olmak sizi psikolojik olarak çok rahatlatacaktır.

Size gebelik döneminizde ve sonrasında endişe edeceğiniz, aynı zamanda yaşayacağınız tüm sorunlarda yanınızda olacağımıza emin olabilirsiniz. Her konuda bizimle sorularınızı paylaşabilir ve fikir alabilirsiniz. Bu döneme hazırlıklı başlamak için öncelikle makalelerimizi okuyup bizimle fikrinizi, endişelerinizi veya tecrübelerinizi paylaşabilirsiniz. Gebelik Haftam olarak bu süreçte ve sonrasında biz hep yanınızdayız…