Gebelikte Tüketilmesi Gereken 10 Meyve

Gebelikte doğru şekilde beslenmek annenin ve bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Bu süreçte meyve tüketmek bebeğin gelişiminde oldukça etkilidir.

Gebelikte lif oranı yüksek meyveleri tercih etmeye özen gösterirseniz, bu süreçte en çok karşılaşılan sorunlardan biri olan kabızlık problemini de önleyebilirsiniz. Aynı zamanda meyve yemek corona virüsün arttığı bu dönemlerde çok önemlidir. Meyvelerin bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini unutmamak gerekir.

1- Kiraz

Gebeliğiniz boyunca grip vb. hastalıklardan korunmak için kiraz yemek çok yerinde bir tercih olacaktır. Kiraz C vitamini açısından çok zengin bir meyvedir. Ayrıca kiraz vücudun melatonin hormonunu salgılamasına yardımcı olur. Bu hormon sizin gece rahat ve stresiz bir uyku ile buluşturur. Kirazın plasenta ve bebek arasındaki kan akışına destek olduğunu da unutmamak gerekir.

2- Elma

Gebelikte elma tüketmek bebeğin bağışıklık sisteminin güçlendirir ve bebeğin doğumdan sonra astım, hırıltı, egzama gibi hastalıklara yakalanma riskini büyük ölçüde azaltır. Aynı zamanda elma vücut için önemli bir detoks kaynağıdır.

3- Armut

 Armut içerdiği folik asitten dolayı gebelikte tüketilmesi gerken olmazsa olmaz meyvelerden biridir. Bebeklerin sinir sisteminin gelişimi için folik asit çok önemlidir. Aynı zamanda armut içerdiği lif sayesinde sindirim sistemini düzene sokar.

Armudu olmazsa olmaz meyvelere dahil eden özelliklerden biri de anne ve bebeğin gebelik döneminde kalp fonksiyonlarını düzenlemesidir.

4- Portakal

Portakal kandaki demirin emilimini sağlar. Aynı zamanda içerdiği yüksek folat sayesinde, bebeğin omur ilik ve beyin gelişimini korur. Oluşabilecek riskleri büyük ölçüde azaltır. İçindeki potasyum, gebelik  boyunca yüksek kan basıncı riskini düşürür.

5- Çilek

Çilek içerdiği magnezyum ve potasyum sayesinde bebeğin kemik yapısının güçlenmesinde rolü büyüktür. İçerdiği folat sayesinde de oluşabilecek sinir yolu hasarı ihtimalini azaltır. Aynı zamanda çilek tansiyonu düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

6- Mango

Sindirim sistemini düzenleyerek kabızlığa engel olan mango, yüksek kalorili bir meyvedir. Gebelik sürecinde alınması gereken kalori miktarını sağlıklı bir şekilde almanızı sağlar.

7- Nar

Nar kalsiyum, folat, demir ve protein içerir. Demir eksikliğinin en doğal çözümüdür. Nar karın ağrısını engelleyerek annenin gebelik sürecini kolaylaştırır. İçindeki K vitamini sayesinde anne ve bebeğin kemik gelişimini korur. Narın suyu plasentada oluşabilecek riskleri azaltır.

8- Orman Meyveleri

Orman meyveleri hemoglobin üretimi açısından çok zengindir. Bu sayede anneyi anemi ve halsizlikten korur. İçinde bulunan folat sayesinde düşük riski azalır. Aynı zamanda kas gevşetici yönü annenin doğum sancılarını azaltmaya yardımcı olur. Orman meyvelerinin en önemli özelliği ise, antioksidan yönünün çok güçlü olmasıdır. Bu sayede annelerin kansere yakalanma istimalini büyük ölçüde azaltır.

9- Muz

Muz içinde barındırdığı vitaminler yönünden çok zengin bir meyvedir. İçinde büyük ölçüde C vitamini, B6, folat, potasyum, ve magnezyum vardır. Bu vitaminler sayesinde annenin bulantı ve kusmalarını kontrol eder, vücudun sıvı dengesini korur ve inme vb. gebelik yan etkilerinin oluşma riskini minimum seviyeye indirir.

10- Karpuz

Karpuz gebeliğin son zamanlarında oluşacak mide yanmalarını azaltır. Vücudun sıvı ihtiyacını büyük ölçüde karşılar ve bu sebeple el ve ayakların şişmesini engeller. Gebelikte kaslarda oluşacak krampları en aza indirger ve hamileliğin sebep olduğu sabah bulantılarını giderir.