Gebelikte Pilates

Gebelikte Pilates
  • 1 Beğeni (Beğeni)
    Loading...

Gebelikte Pilates

Her bir anne adayının gebeliği başladığı andan, tüm gebeliği süresince egzersiz yapması elbette son derece olumlu bir davranıştır. Kadın doğum hekiminin izin verdiği ve gerek anne adayı gerekse bebek için herhangi bir sakıncalı durum olduğunu düşünmediği sürece her anne gebelik süresince egzersiz yapılabilir. Hatta gebelik sürecinde yapılan düzenli egzersizlerin normal doğumun akışı esnasında, bebeğin doğum kanallarından geçişini ve dolayısıyla da normal doğumu kolaylaştırdığını söylemek de mümkün olabilir.

Özellikle son zamanlarda çok popüler bir egzersiz sistemi olan ve pek çok insanın sağlıklı bir yaşam şekli olarak seçtiği pilates, tüm insanlar için olduğu gibi, hamileler için de sağlıklı bir gebelik sürecinde de , sonrasında da sağlıklı bir hayat için tavsiye edilmektedir.

Gebeliğin başladığı ilk andan itibaren yapılabildiği gibi gebelikten sonra da yapılmaya devam edilen ve devam edilmesi tavsiye edilen pilates, her vücut için kolay uygulanır yöntemler içerir ve doğru teknikler, doğru uzmanlardan öğrenildiği takdirde, hamileler için de son derece sağlıklı bir gebelik süreci ve sonrası hazırlar.

Pilatesin gebeliğe ve doğuma katkısı

Pilates, hamile kadınlara aşağıda bi bölümü sayılan yararları sağlamakta ve hamilelerin yaşam kalitesini artırmaktadır.

– Hamile kadınların en önemli yakınmalarından biri olan sırt ve bel ağrılarını azaltan pilates, bu bölgelerin güçlenmesini sağlar.

– Pilates sayesinde vücutta salgılanan endorfin hormonu ciddi oranda artar. Bu da anne adayının büyük ölçüde rahatlaması anlamına gelir.Burada kastedilen rahatlama hem fiziksel hem de psikolojik anlamdadır.

– Anne adayının gebeliği boyunca, doğru şekilde ve düzenli olarak pilates yapması aynı zamanda bebeğin doğum kanalına inişini kolaylaştırdığından, annenin daha rahat bir doğum yapmasına yardımcı olur.

– Pilates ile eş zamanlı olarak yapılan nefes egzersizleri de annenin doğum esnasında yapmaya ihtiyaç duyacağı ve yapması gereken nefes egzersizlerinin birebir kopyası ve alıştırması şeklindedir. Kazanılan bu pratik sayesinde, anne adayı kontrollü nefes çıkışlarını öğrenmiş olur ve bu noktada doğum için önemli bir destek sağlanır.

– Pilates, gebelik boyunca anne adayının bacak ve kollarında oluşabilecek ve anne adayını rahatsız edebilecek şişliklerin azalmasına yardımcı olur.

– Hamileliği boyunca pilates yapan kadınların doğum sonrasındaki süreçte toparlanmaları da daha rahat olacaktır. Özellikle, doğumdan sonra özellikle karın bölgesinin toparlanması çok daha kısa sürecektir.

Yukarıda sayılmış olan yararlar, bilimsel olarak kanıtlanmış olmasa da düzenli pilates yapan hamilelerden elde edilen bilgiler ve yapılan gözlemler tamamen bu yöndedir. Yapılan araştırmalarda pilatesin hamileleri rahatlattığı ve endorfin salgısı sayesinde anne adayının psikolojik açıdan rahatladığı ortaya çıkmıştır.

Ancak elbette hamileyken yapılan pilatesin mutlaka bir uzman kontrolünde olması büyük önem taşır. Aksi halde pilates, anne adayına ve elbette bebeğe de ciddi zarar verecek bir tehdide dönüşebilir. Anne adayları kesinlikle kulaktan dolma bilgilerle, pilates topu alıp kendi kendilerine pilates yapmamalıdır. Çünkü sakatlanmalar ya da çok önemli rahatsızlıklar meydana gelebilir.

Hamilelik pilatesi her ay yapılabilen bir tür egzersiz olmakla beraber gebeliğin dönemlerine, haftalarına göre hareketler ve bu hareketlerin seviyeleri de değişmektedir. İşte bu yüzden uzman kontrolünde ve hekimin izni,tavsiyesi ve takibi ile yapılmasında fayda vardır. Çünkü gebeliğin ilk trimesterinde yapılabilen ve/veya yapılması gereken bir hareket gebeliğin üçüncü trimesterinde son derece sakıncalı olabilir. Bunun nedeni hem anne karnındaki bebeğin durmaksızın büyümesi hem de anne adayının ağırlık-denge-koordinasyon sisteminin her hafta biraz daha farklılaşmasıdır.