Hamilelikte kabızlık ve doğal çözüm önerileri, anne adaylarının bu dönemde sıkça sorduğu konulardan biridir. Hamilelik dönemi, bir kadının daha önce görmediği birçok değişimin bir arada görüldüğü ve bu değişimlerin hızlı bir şekilde yaşandığı zorlayıcı bir dönemdir. Bu birden fazla değişimin hızlı bir şekilde yaşanması vücutta çeşitli tepkilere neden olmaktadır.
Vücudun bu hızlı değişime vermiş olduğu tepkilerden bir tanesi de kabızlık sorunudur. Bu süreçte bağırsakların verdiği düzensiz çalışma tepkisi ile maalesef ortada kabızlık gibi bir problem görülmektedir. Gebelik döneminde sık karşılaşılan bu sorunla tabi ki başa çıkılabilir. İşte hamilelikte kabızlık ve doğal çözüm önerileri…
Gebelikte Kabızlık Nedenleri
- Gebeliğin başlaması ile birlikte vücutta artış gösteren hormonlardan bazıları hızlı değişime tepki olarak bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Normalden daha düşük bir hızla çalışan bağırsakların da kabızlık sorunu oluşması kaçınılmazdır.
- Diğer nedenlerden biri de karın kasları, hamilelik sebebi ile genişlemeye başlayan rahmin yeni boyutuna uyum sağlamak için kasılmalar ve gevşemeler yaşamaktadır. Bu kasılma ve gevşemeler de bağırsak hareketlerinin bazı zamanlarda yavaşlamasına neden olur.
- Hamilelik süreci ile birlikte gelen aşırı kilo artışı, kabızlığa neden olan en etken sebeplerden biridir. Özellikle gebeliğin ilk aylarında alınan kilolar bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olmaktadır. Ayrıca hamilelik ile birlikte görülen daha az hareket de kabızlığa davetiye çıkarabilir. Bu nedenle hamilelik sürecinde anne adayı dengeli ve düzenli beslenmeye, fiziksel aktivitelere her zamankinden daha fazla dikkat etmelidir.
- Gebelikle sürecinde görülen kansızlığın giderilmesi esnasında bazen kabızlık problemi görülmektedir. Kansızlık, dışarıdan alınan demir takviyeleri ile tedavi edilebilmektedir. Ancak demir takviyelerinin yan etkilerinden biri de kabızlıktır. Eğer demir takviyesi kullanırken kabızlık sorunu çekiliyorsanız bu ihtimali de göz önünde bulundurmakta fayda var.
Kabızlık problemi nasıl giderilir ?
1- Herkesin alışkanlık haline getirmesi gereken sık ve az yemek yeme yöntemi, hamileler için bir zorunluluk hali olmalıdır. Çünkü bu şekilde düzenlenecek öğünlerin programı kabızlık sorununu büyük ölçüde azaltacaktır.
2- Egzersiz de kabızlığı önleyen çözümlerden biri olarak görülmektedir. Gebelik süreci boyunca anne adaylarının hafif egzersizler, günlük yürüyüşler yapması ve karın bölgesindeki kaslarını hafif hareketlerle çalıştırması kabızlığı önlemekte oldukça etkilidir.
3- Bağırsaklara iyi gelen bir diğer yöntem iste Probiyotiklerdir. Tüm vücutta etkili olmasının yanı sıra, özellikle bağırsak florasının yeniden oluşturulmasında ve kabızlığın giderilmesinde kullanılan probiyotikler yoğurt ve kefir gibi süt ürünlerinde bulunmaktadır. Gebelik döneminde içinde probiyotik bulunan yiyecek ve içecekleri tüketmek uzamanlar tarafından özellikle tavsiye edilmektedir.
4- Gebelik sürecinde sıklıkla karşılaşılan kabızlığın nedenlerinin başında kas hareketsizliği ve demir eksikliği gelmektedir. Bu nedenle eğer demir eksikliğine bağlı kansızlık çekiliyorsa mutlaka doktora belirtilmeli ve buna uygun ilaçlar kullanılmalıdır. Bir diğer yandan demir ilaçlarını erik suyuyla birlikte almak da akıllıca bir çözüm olacaktır.
Gebelikte Kabızlığa Doğal Çözümler
- Daha çok meyve, sebze ve posalı gıdalar tüketilmelidir. Ayrıca kuru meyvelerden hazırlanacak şekersiz bir komposto sizin için faydalı olacaktır.
- Bu süreçte besin değeri yüksek ekmekler tercih edilmelidir. Buğday kepeği, tam tahıllı ekmekler tüketmek doğru olacaktır. Aynı zamanda yulaf ezmesi ve esmer pirinç gibi lif zengini besinleri tüketmek gebelik döneminde çok yardımcı olacaktır.
- Kabızlığın doğal çözümü olan kırmızı erik tüketimi en büyük yardımcınız olacaktır. Kabızlık için yalnız başına yiyebilir, kuru erik olarak tüketebilir ya da erik suyu olarak içebilirsiniz.
- Kabızlık probleminin temel çözüm yollarından biri bolca su tüketmektir. Günde en az 2 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin. Gün içerisinde içilemeyen su miktarı, ayran, çorba, cacık vs. gibi sulu gıdalarla takviye edilmelidir.
- Her şeyin başı stres unutmayın. Kabızlığı büyük bir sorun haline getirip stres yapmayın. Bu bulunduğunuz durumu daha da tetikleyecektir.
Gebelikte Kabızlık İçin Kürler
– Limon
Sıcak suyun içine yarım limonu sıkın. İçerisine bir miktar bal ilave edin. Her gün 1-2 kez için. Limonun antioksidan özelliğinden dolayı kabızlığı gidermede faydalı olacaktır.
– Nane Öz Yağı
1 çay kaşığı zeytinyağına 2 damla nane öz yağı damlatın ve karıştırın. Daha sonra karışımı karın bölgenize dairesel hareketler yardımıyla sürün.
– Portakal Yaprağı
10 adet portakal yaprağını 1 bardak soyun içine atın ve 5 dk. kaynatın. Daha sonra süzerek tüketebilirsiniz. Sabah kahvaltıdan 1 saat sonra, hafta da 3 bardağı aşmamaya özen gösterin.
– Kayısı ve Zeytin Yağı
Zeytin yağının içerisine 300 gr kayısı koyun ve ağzını sıkıca kapatın. 3 gün boyunca güneş almayan bir yerde, oda sıcaklığında bekletin. 4. gün sabahları kayısılardan birer adet tüketin.
– Keten Tohumu
Kaynamış suyu bir bardağa boşaltın ve içerisine bir miktar keten tohumu ekleyin. 6 dk. demlendikten sonra süzerek tüketebilirsiniz. Sabah kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden sonra, günde 2 defa tüketebilirsiniz.
– Kırmızı Erik Suyu
Erik suyunu sıvı olarak tükettikten sonra bir kaç adet sade erik tüketirseniz kabızlık sorununuz büyük ölçüde azalacaktır.