Hamilelikte Yoga

Hamilelikte Yoga

Hamilelik macerası ortalama olarak 40 hafta süren ve hem anne adayı hem bebek hem de baba adyı için zaman zaman duygusal ve fiziksel sorunların yaşandığı bir süreçtir.Hamilelik döneminde başlayarak hatta sonrasında da anne ve babanın çocukları ile birlikte yoga yapmaya devam ederek tüm ailenin bilişsel ve ruhsal anlamda gevşemesi sağlanabilir.

Anne adayı ve yoga

Her anne adayı hamileliği boyunca hormonal, psikolojik, fiziksel ve duygusal değişimler yaşar.Bebeğin annenin rahminde kapladığı alan büyür ve bu nedenle anne adayının denge merkezi kayar, değişir.Bu da ciddi sırt, bel ve boyun ağrıları anlamına gelir.

Anne adayını göğüslerinden eklemlerine kadar tüm vücudunda gebeliğe bağlı hormonal değişimler ortaya çıkar ve anne adayı daha önce hiç yaşamadığı kısıtlamalarla yaşamak zorundadır.

Bir anne adayının bu ve çok daha fazlası olan değişimlere ayak uydurması, bu değişimlere adapte olup iç huzuru ile gebeliğini geçirebilmesi ise sanıldığı kadar kolay değildir. Bu huzura ulaşmak ve kendi dinginliğine dönebilmek için yoga yapmak, anne adayları için çok iyi bir alternatiftir.

Yoga ne demektir?

Sanskritçe “birleşme” demek olan yoga, bedenin, ruhun ve aklın birleşmesi ve uyum içinde çalışması olarak anlaşılmalıdır. Vücudunu formda tutmak için egzersizler yapan anne adayları, aynı zamanda ruhlarını da beslemek ve hem zihni hem de ruhu katarak uzun süreli dinginlik elde etmek isterler ve bunu yapmanın en iyi yolu elbette yogadır.

Yogada aşamalar

Asanalar (Temel duruş biçimleri)

Pranayama (Doğru nefes alma teknikleri, nefes kontrolü)

Mudra (Beyindeki bazı merkezleri uyaran el hareketleri)

Mantra (Bilinç düzeyinde değişiklik yapmak üzere tekrarlanarak çıkartılan sesler)

İmgeleme (Kendi içimizde yarattığımız imajlarla çıkılan kısa yolculuklar ve bu sayede,bedenimiz ve ruhumuzda biriken negatif etkilerden arınıp tamamen pozitif etkilerle yenilenerek güçlenmek; adeta şarj olmak)

Hamileler için hazırlanan asanalar daha çok anne adayının içe dönüş tekniklerini öğrenmesini sağlar.

Pranayama ile anne adayı doğru nefes almayı öğrenir ve akciğer kapasitesini artırarak daha çok oksijen alır, çakraları açılır. Çakra, çark kelimesinin Sanskritçe karşılığıdır ve vücudun her yerinde bulunan ve belirli bir enerji yayan bölgelere verilen isimdir.

Asanalar uygulanmaya başladığında, enerji açığa çıkar ve sürekli bir iyilik hali oluşmaya başlar.Bununla beraber, bedenin dış enerjisi olan aura da güç kazanır. Bu sayede anne adayı, her şeye alınmak, kırılmak, pes etmek ve ümitsizliğe kapılmak yerine ruhen çok daha güçlü bir hale gelir.

Yoga ne kadar süre yapılabilir?

Anne adayı kendini hazır ve rahat hissettiği sürece yapılmaya devam edilebilir. Zamanla ruhsal güç ve odaklanma yeteneği artacaktır.

Yoga sayesinde anne adayı dingin, neşeli ve sağlıklı olur ki bu bir bebek için en ideal büyüme ortamıdır. Çünkü biliyoruz ki bebek annesinin sadece yiyip içtiklerini değil, duygularını da alır.

Hamilelikte yoganın yararları nelerdir?

– Düzenli yoga ile hamile kadın fiziksel kondisyonunu korur.

– Solunum ve dolaşım sistemi yoga ile güçlenir.

– Bir çok hamilenin sorunu olan, morning sickness adı verilen ve gebeliğe bağlı oluşan bulantı ve kusmaları azaltır.

– Gebelik kaynaklı duruş bozukluklarını düzeltir.

– Hamileliğin en büyük problemlerinden biri olan ödemin ve krampların azalmasına yardımcı olur.

– İştahı kontrol altına alır ve böylelikle kilo alımını yavaşlatır.

– Hamileliğin yarattığı gerilimi azaltır. Mutlu bir hamileliğin en büyük düşmanı olan stresi yenmeye yardımcı olur.

– Annenin bebeği kabullenmesini ve ona bağlanmasını çabuklaştırır.