Hamilelik Sonrası Forma Girmek İçin

Tekrar Forma Girmek mi İstiyorsunuz?

Hamilelikten sonra bir bebeğiniz oldu ve her şey çok güzel gidiyor. Tek sorun hamilelik döneminde alınan kilolar. Bu dönemde kilo alma ve karın bölgesinin yağlanması kaçınılmaz bir gerçektir. Hamilelik sonrası kilo vermek ve biran önce eski halinize dönebilmeniz için yapabileceğiniz basit egzersizleri görelim.

Doğumdan sonra kilolarınızı vermemiş olmanız doğaldır, çünkü bu zaman diliminde beslenmeniz, hareketsiz kalmanız, vücudunuzdaki hormonal faaliyetlerin değişimine maruz kalmanız bunun temel sebebidir. Sorununuzu spor ve egzersizlerle çözüme kavuşturabilirsiniz.

Doğumdan sonra spora ne zaman başlanmalı?

Normal doğum yaptıysanız, hormonlarınız, kan değerleriniz ve kalbiniz 6 – 8 hafta sonunda eski haline dönecektir. Bu süre içinde spor yapmak zararlı değildir, hatta spor yaparsanız bu evreyi kısaltmış olacaksınız. Yumuşak germe ve kuvvetlendirici hareketler uygulanabilir.

Vücudunuzda biriken fazla yağları atabilmek için doğumdan iki hafta sonra gibi bir sürede yüzme hariç aerobik çalışmalara başlanabilir. Doğumdan sonraki 6 hafta sonuna kadar, eklem yerleriniz normale göre daha zayıf yapıda olduğundan, vücut fazla zorlanmamalıdır, sakatlanma riski ortaya çıkabilir.

Doğum sonrasında ‘stretching’ egzersizlerini düzenli olarak uygulayarak, hafif ağırlık ve makineli egzersiz programlarıyla birlikte eski formunuza kısa sürede kavuşmanız mümkün olacaktır.

Sezeryen ile doğum yaptıysanız, daha dikkatli olmanız gereklidir. Kişinin kendini iyi hissedip hissetmemesi önemlidir. Sezeryen bir ameliyattır ve normal doğuma göre kişinin eski haline dönmesi normal doğumdan 3 – 6 hafta daha uzun sürer. Eğer ağrınız devam ediyorsa ve henüz yeterince iyi hissetmiyorsanız çalışmalara başlamayın.

Eğer bu süreçleri tamamladıysanız vücudunuzdaki yağı azaltmak, kaslarınızı sıkılaştırmanız için tüm vücudunuzu çalıştıracak bir egzersiz programı uygulamasınız. Bunun için şu önerilere bakabilirsiniz:

Sabah aç karna ılık su içtikten sonra haftanın üç günü minimum 30 dk tempolu yürüyüş, ardından mide sıkıştırması için ‘Crunch’, yerden dizleri göğse çekme hareketi olan ‘Lying leg Knee up’ ve oturarak omuzda sopa ile iki yana dönme hareketi olan ‘Seated side to side with bar’ egzersizlerini uygulayabilirsiniz.

Mide ve karın hareketleri mide ve karında yanma hissi oluşana kadar yapılır. Egzersizleri set halinde uygulamalı, her set arası 30 – 45 saniye dinlenmelisiniz.

Bu egzersizler elbette eski formunuza dönmek için yeterli değildir. Bunun yanında beslenmenize de dikkat etmeniz gereklidir. Şekerli, yağlı, unlu ve tuzlu gıdalardan olabildiğince kaçınmalı, öğünlerinizi arttırmalı, düzenli uyumalı ve olabildiğince su tüketmelisiniz.